24 + 1 consejos para eliminar peso
2015-12-23
24 + 1 consejos para eliminar peso
Pronto el nuevo año estará aquí y con él los buenos propósitos. Probablemente el más popular sea “este año voy a adelgazar”. Desde Hipnosis para Todos vamos a proponerte 24+1 consejos para ayudarte a conseguirlo.
Recuerda el único plan que puede funcionar es el tuyo. Personalizar es esencial, todos somos diferentes y nuestras de vidas también. Has de introducir cambios en tu vida hasta conseguir lo que te propones.
Se trata de quemar más energía de la que consumes con lo que comes y bebes. Así tu cuerpo echará mano de sus reservas en forma de grasa. Es sencillo pero no es fácil.
Tu cuerpo es el resultado de tus hábitos de alimentación y ejercicio, cambia tus hábitos y tu cuerpo cambiará. Has de hacerlo de manera que sea sencillo y agradable para que sea sostenible a largo plazo. Para el resto de tu vida. Sin olvidar que todo cambia, tu cuerpo y tu vida también por lo tanto debes seguir modificando tu plan.
Procura experimentar, encontrar lo que funciona y repetirlo hasta que sea automático: un hábito. Piensa en lo que puedes conseguir si cambias 4 o 5 cosas que haces habitualmente. Se trata de darse cuenta de lo que no haces bien y cambiarlo.
Aquí están nuestros consejos:
1 Bebe agua
Beber mucha agua acelera tu metabolismo y así quemas más calorías. Beber agua especialmente antes de las comidas hará que te sientas saciado antes y comas menos.
2 Bebe café
El café también ayuda a acelerar el metabolismo, es antioxidante y saludable. Evita tomar café por la tarde y añadirle azúcar, es fácil acostumbrarse.
3 Bebe té verde
El té verde como el café tiene muchas ventajas para ayudar a eliminar peso. Combinado con el café parece ser muy eficaz para adelgazar. Puedes usar estevia para endulzar.
4 Reduce al máximo el azúcar
El azúcar es el principal enemigo a vencer para adelgazar. Muchas personas consumen demasiado azúcar y es difícil reducir su cantidad. La mayoría de los productos que consumimos incorporan azúcar a menudo camuflado con otros nombres.
Además el azúcar tiene un fuerte impacto en nuestro estado de ánimo y hay personas que tienen serios problemas para controlar su consumo. El azúcar nos empuja a una montaña rusa emocional.
En nuestra web puedes descargar la grabación “La vida es más dulce sin azúcar” si te encuentras en esa situación, te ayudará a reducir o eliminar su consumo.
Numerosos estudios demuestran que el azúcar está relacionado con la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón y otros problemas de salud.
Si quieres eliminar peso tienes que reducir tu consumo de azúcar. Lee atentamente las etiquetas porque incluso productos anunciados como “sin azúcar” lo contienen con otro nombre.
5 Come menos hidratos de carbono refinados
Los hidratos de carbono refinados, no integrales, son aquellos a los que se ha eliminado la fibra. El pan blanco y la pasta.
Numerosos estudios han demostrado que los hidratos de carbono refinados producen subidas rápidas de azúcar en la sangre. Esto provoca hambre, antojos y nos hace comer más. Su consumo está muy relacionado con la obesidad.
Si comes hidratos de carbono hazlo con toda su fibra natural
6 Reduce tu consumo de hidratos de carbono
Cambiar a “otro tipo de alimentación”. Reducir la cantidad de pan, pasta o galletas a los que nuestra cultura nos tiene acostumbrados puede ayudarte mucho a eliminar peso. Al mismo tiempo verás cómo mejora tu salud.
7 Usa platos más pequeños
Usar platos pequeños hace que comas menos. Es extraño pero funciona.
8 Controla lo que comes
Controlar el tamaño de tus raciones o escribir un diario de lo que comes puede ser muy útil. En la actualidad incluso puedes hacer un álbum de fotos fácilmente. Cualquier cosa que te ayude a ser más consciente de que comes y en qué cantidad es útil.
9 Ten siempre comida saludable a mano y muy visible por si tienes hambre
Tener comida saludable a mano te ayudará evitar comer lo que no te conviene si tienes hambre o un antojo. En casa un frutero dará una nota de color a tu decoración y hará que comer bien sea más fácil. Puedes llevar contigo unas nueces o alguna fruta por si surge alguna tentación al salir.
10 Lávate los dientes inmediatamente después de cenar
Si lo haces la sensación de limpieza en la boca y la pereza te ayudarán a superar las tentaciones de picar algo.
11 Pon especies o picante en tu mesa
La pimienta u otras especies contienen sustancias como la capsaicina que estimulan el metabolismo y reducen el apetito.
12 Haz más ejercicio
Muévete más siempre que puedas. Aumenta la cantidad de actividad física que haces a diario. Sube por las escaleras, baja del metro o autobús una o dos paradas antes y anda. Levántate a menudo en casa o el trabajo y ves a beber agua (punto 1) o a mirar por la ventana. Lo que sea.
13 Haz ejercicio aeróbico
Andar, nadar, pedalear, bailar, trotar. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas. Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es un medio excelente de mejorar tu salud física y mental.
Es especialmente efectivo para reducir la grasa abdominal que se acumula en torno a tus órganos y supone un grave riesgo para la salud.
14 Haz algún ejercicio de fuerza
Aparatos, levantar pesas, abdominales. Uno de los problemas que suelen generar las dietas es que tienden a causar pérdida de masa muscular y ralentizan el metabolismo. Ponen al cuerpo en “modo supervivencia”.
La mejor manera de evitarlo es hacer algún tipo de ejercicio de fuerza que te permita desarrollar o mantener tu masa muscular y un ritmo metabólico elevado. La masa muscular quema energía incluso cuando duermes.
15 Come más fibra
La fibra (cereales, fruta, verduras y legumbres) es muy recomendable a la hora de eliminar peso. Numerosos estudios demuestran que la fibra incrementa la sensación de saciedad y puede ayudarte a controlar tu peso a largo plazo.
16 Come especialmente muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras tienen muchísimas propiedades que las hacen muy efectivas a la hora de eliminar peso. Contienen pocas calorías pero mucha fibra (punto 15). Contienen mucha agua (Punto 1). Lleva su tiempo pelarlas y masticarlas (punto 17) y llenan provocando saciedad.
Las personas que comen frutas y verduras habitualmente suelen pesar menos. Estos alimentos son además super saludables es muy importante comer frutas y verduras por muchísimas razones.
17 Mastica más despacio
El cerebro tarda unos 30 minutos en darse cuenta de que nuestro estómago está lleno. Comer más despacio hará que consumas menos calorías y al mismo tiempo aumentará tu producción de hormonas relacionadas con tu capacidad para eliminar peso.
18 Duerme el tiempo suficiente y bien
Dormir no suele tenerse en cuenta a la hora de eliminar peso pero puede ser tan importante como una alimentación adecuada o el ejercicio.
Si no duermes bien se produce un desequilibrio hormonal en tu cuerpo. Tenderás a acumular grasa y tendrás más apetito durante el día.
Dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para padecer obesidad. Algunos estudios lo asocian a un incremento del 89 % del riesgo de obesidad en niños y del 55 % en adultos.
Si tienes este problema en nuestra web encontrarás el curso "Dormir Bien con Autohipnosis" y la descarga "Felices Sueños con Autohipnosis". Los resultados son espectaculares.
19 Come más proteínas
Las proteínas (carne, huevos, legumbres, frutos secos, verduras, productos lácteos) es el nutriente fundamental a la hora de eliminar peso. Una alimentación con un contenido elevado de proteínas acelera tu metabolismo y hará que te sientas saciado y comas menos.
Las proteínas reducen los pensamientos obsesivos sobre la comida y las ganas de picar por la noche. Añadir proteínas a tu alimentación es una de las maneras más efectivas y apetitosas de eliminar peso.
20 No bebas calorías
El azúcar es malo pero el azúcar en forma líquida es todavía peor. Las calorías que contiene el azúcar en forma líquida es uno de los factores que más engordan en la alimentación actual. Este riesgo es mucho mayor en el caso de los niños.
Recuerda que los zumos “naturales” contienen la misma cantidad de azúcar que los refrescos. Procura comer fruta y evitar cualquier bebida que no sea agua té o café (puntos 1,2 y 3)
21 Come productos naturales, no elaborados
Si quieres ser una persona más sana y delgada lo mejor que puedes hacer es comer productos lo más naturales e integrales posible. Estos alimentos te saciarán más y harán que sea más fácil eliminar peso si basas en ellos tu alimentación.
Ten presente que la comida verdadera no necesita una larga lista de ingredientes porque la verdadera comida es el ingrediente.
22 No te prohíbas nada
Prohibirse cualquier tipo de alimento hace que este sea más deseable. Tiene el atractivo de lo prohibido. No puedes renunciar a algo que no te permites, se trata de escoger lo que te conviene.
23 No te saltes comidas
Haz por lo menos tres comidas al día. Si no lo haces tu cuerpo entrará en el “modo supervivencia” y se resistirá a eliminar grasa. Además tendrás ataques de hambre y picarás o comerás en exceso.
Aplica la fórmula “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre”. Cuando comes es tan importante como cuánto y que comes.
24 No hagas dieta, come sano
Uno de los problemas con las dietas es que casi nunca funcionan a largo plazo. En la mayoría de los casos al dejarlas recuperamos o aumentamos de peso.
En lugar de hacer dieta haz que tu objetivo sea convertirse en una persona saludable, tonificada y contenta. Concéntrate en nutrir tu cuerpo no en privarle de cosas.
24+1 Haz nuestro curso “Tu cuerpo ideal con programación mental”
Si vives en Barcelona empezará pronto, tienes información en nuestra sección Actividades. Si no puedes o no quieres hacerlo presencialmente descárgalo en nuestra web.
Hacerlo facilitará todo lo que te hemos propuesto. Porque nuestro campo de acción es el subconsciente, la parte que genera nuestros comportamientos automáticos, se encarga de nuestros hábitos, hace las conexiones entre determinados alimentos y estados emocionales. El lugar donde el cambio es posible.
Buscamos un cambio a largo plazo, permanente. Reprogramar tus pensamientos, tus creencias, tus emociones y así cambiar tu comportamiento hasta conseguir tu cuerpo ideal y mantenerlo.
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Gracias por tu tiempo e interés.
Recuerda el único plan que puede funcionar es el tuyo. Personalizar es esencial, todos somos diferentes y nuestras de vidas también. Has de introducir cambios en tu vida hasta conseguir lo que te propones.
Se trata de quemar más energía de la que consumes con lo que comes y bebes. Así tu cuerpo echará mano de sus reservas en forma de grasa. Es sencillo pero no es fácil.
Tu cuerpo es el resultado de tus hábitos de alimentación y ejercicio, cambia tus hábitos y tu cuerpo cambiará. Has de hacerlo de manera que sea sencillo y agradable para que sea sostenible a largo plazo. Para el resto de tu vida. Sin olvidar que todo cambia, tu cuerpo y tu vida también por lo tanto debes seguir modificando tu plan.
Procura experimentar, encontrar lo que funciona y repetirlo hasta que sea automático: un hábito. Piensa en lo que puedes conseguir si cambias 4 o 5 cosas que haces habitualmente. Se trata de darse cuenta de lo que no haces bien y cambiarlo.
Aquí están nuestros consejos:
1 Bebe agua
Beber mucha agua acelera tu metabolismo y así quemas más calorías. Beber agua especialmente antes de las comidas hará que te sientas saciado antes y comas menos.
2 Bebe café
El café también ayuda a acelerar el metabolismo, es antioxidante y saludable. Evita tomar café por la tarde y añadirle azúcar, es fácil acostumbrarse.
3 Bebe té verde
El té verde como el café tiene muchas ventajas para ayudar a eliminar peso. Combinado con el café parece ser muy eficaz para adelgazar. Puedes usar estevia para endulzar.
4 Reduce al máximo el azúcar
El azúcar es el principal enemigo a vencer para adelgazar. Muchas personas consumen demasiado azúcar y es difícil reducir su cantidad. La mayoría de los productos que consumimos incorporan azúcar a menudo camuflado con otros nombres.
Además el azúcar tiene un fuerte impacto en nuestro estado de ánimo y hay personas que tienen serios problemas para controlar su consumo. El azúcar nos empuja a una montaña rusa emocional.
En nuestra web puedes descargar la grabación “La vida es más dulce sin azúcar” si te encuentras en esa situación, te ayudará a reducir o eliminar su consumo.
Numerosos estudios demuestran que el azúcar está relacionado con la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón y otros problemas de salud.
Si quieres eliminar peso tienes que reducir tu consumo de azúcar. Lee atentamente las etiquetas porque incluso productos anunciados como “sin azúcar” lo contienen con otro nombre.
5 Come menos hidratos de carbono refinados
Los hidratos de carbono refinados, no integrales, son aquellos a los que se ha eliminado la fibra. El pan blanco y la pasta.
Numerosos estudios han demostrado que los hidratos de carbono refinados producen subidas rápidas de azúcar en la sangre. Esto provoca hambre, antojos y nos hace comer más. Su consumo está muy relacionado con la obesidad.
Si comes hidratos de carbono hazlo con toda su fibra natural
6 Reduce tu consumo de hidratos de carbono
Cambiar a “otro tipo de alimentación”. Reducir la cantidad de pan, pasta o galletas a los que nuestra cultura nos tiene acostumbrados puede ayudarte mucho a eliminar peso. Al mismo tiempo verás cómo mejora tu salud.
7 Usa platos más pequeños
Usar platos pequeños hace que comas menos. Es extraño pero funciona.
8 Controla lo que comes
Controlar el tamaño de tus raciones o escribir un diario de lo que comes puede ser muy útil. En la actualidad incluso puedes hacer un álbum de fotos fácilmente. Cualquier cosa que te ayude a ser más consciente de que comes y en qué cantidad es útil.
9 Ten siempre comida saludable a mano y muy visible por si tienes hambre
Tener comida saludable a mano te ayudará evitar comer lo que no te conviene si tienes hambre o un antojo. En casa un frutero dará una nota de color a tu decoración y hará que comer bien sea más fácil. Puedes llevar contigo unas nueces o alguna fruta por si surge alguna tentación al salir.
10 Lávate los dientes inmediatamente después de cenar
Si lo haces la sensación de limpieza en la boca y la pereza te ayudarán a superar las tentaciones de picar algo.
11 Pon especies o picante en tu mesa
La pimienta u otras especies contienen sustancias como la capsaicina que estimulan el metabolismo y reducen el apetito.
12 Haz más ejercicio
Muévete más siempre que puedas. Aumenta la cantidad de actividad física que haces a diario. Sube por las escaleras, baja del metro o autobús una o dos paradas antes y anda. Levántate a menudo en casa o el trabajo y ves a beber agua (punto 1) o a mirar por la ventana. Lo que sea.
13 Haz ejercicio aeróbico
Andar, nadar, pedalear, bailar, trotar. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas. Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es un medio excelente de mejorar tu salud física y mental.
Es especialmente efectivo para reducir la grasa abdominal que se acumula en torno a tus órganos y supone un grave riesgo para la salud.
14 Haz algún ejercicio de fuerza
Aparatos, levantar pesas, abdominales. Uno de los problemas que suelen generar las dietas es que tienden a causar pérdida de masa muscular y ralentizan el metabolismo. Ponen al cuerpo en “modo supervivencia”.
La mejor manera de evitarlo es hacer algún tipo de ejercicio de fuerza que te permita desarrollar o mantener tu masa muscular y un ritmo metabólico elevado. La masa muscular quema energía incluso cuando duermes.
15 Come más fibra
La fibra (cereales, fruta, verduras y legumbres) es muy recomendable a la hora de eliminar peso. Numerosos estudios demuestran que la fibra incrementa la sensación de saciedad y puede ayudarte a controlar tu peso a largo plazo.
16 Come especialmente muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras tienen muchísimas propiedades que las hacen muy efectivas a la hora de eliminar peso. Contienen pocas calorías pero mucha fibra (punto 15). Contienen mucha agua (Punto 1). Lleva su tiempo pelarlas y masticarlas (punto 17) y llenan provocando saciedad.
Las personas que comen frutas y verduras habitualmente suelen pesar menos. Estos alimentos son además super saludables es muy importante comer frutas y verduras por muchísimas razones.
17 Mastica más despacio
El cerebro tarda unos 30 minutos en darse cuenta de que nuestro estómago está lleno. Comer más despacio hará que consumas menos calorías y al mismo tiempo aumentará tu producción de hormonas relacionadas con tu capacidad para eliminar peso.
18 Duerme el tiempo suficiente y bien
Dormir no suele tenerse en cuenta a la hora de eliminar peso pero puede ser tan importante como una alimentación adecuada o el ejercicio.
Si no duermes bien se produce un desequilibrio hormonal en tu cuerpo. Tenderás a acumular grasa y tendrás más apetito durante el día.
Dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para padecer obesidad. Algunos estudios lo asocian a un incremento del 89 % del riesgo de obesidad en niños y del 55 % en adultos.
Si tienes este problema en nuestra web encontrarás el curso "Dormir Bien con Autohipnosis" y la descarga "Felices Sueños con Autohipnosis". Los resultados son espectaculares.
19 Come más proteínas
Las proteínas (carne, huevos, legumbres, frutos secos, verduras, productos lácteos) es el nutriente fundamental a la hora de eliminar peso. Una alimentación con un contenido elevado de proteínas acelera tu metabolismo y hará que te sientas saciado y comas menos.
Las proteínas reducen los pensamientos obsesivos sobre la comida y las ganas de picar por la noche. Añadir proteínas a tu alimentación es una de las maneras más efectivas y apetitosas de eliminar peso.
20 No bebas calorías
El azúcar es malo pero el azúcar en forma líquida es todavía peor. Las calorías que contiene el azúcar en forma líquida es uno de los factores que más engordan en la alimentación actual. Este riesgo es mucho mayor en el caso de los niños.
Recuerda que los zumos “naturales” contienen la misma cantidad de azúcar que los refrescos. Procura comer fruta y evitar cualquier bebida que no sea agua té o café (puntos 1,2 y 3)
21 Come productos naturales, no elaborados
Si quieres ser una persona más sana y delgada lo mejor que puedes hacer es comer productos lo más naturales e integrales posible. Estos alimentos te saciarán más y harán que sea más fácil eliminar peso si basas en ellos tu alimentación.
Ten presente que la comida verdadera no necesita una larga lista de ingredientes porque la verdadera comida es el ingrediente.
22 No te prohíbas nada
Prohibirse cualquier tipo de alimento hace que este sea más deseable. Tiene el atractivo de lo prohibido. No puedes renunciar a algo que no te permites, se trata de escoger lo que te conviene.
23 No te saltes comidas
Haz por lo menos tres comidas al día. Si no lo haces tu cuerpo entrará en el “modo supervivencia” y se resistirá a eliminar grasa. Además tendrás ataques de hambre y picarás o comerás en exceso.
Aplica la fórmula “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre”. Cuando comes es tan importante como cuánto y que comes.
24 No hagas dieta, come sano
Uno de los problemas con las dietas es que casi nunca funcionan a largo plazo. En la mayoría de los casos al dejarlas recuperamos o aumentamos de peso.
En lugar de hacer dieta haz que tu objetivo sea convertirse en una persona saludable, tonificada y contenta. Concéntrate en nutrir tu cuerpo no en privarle de cosas.
24+1 Haz nuestro curso “Tu cuerpo ideal con programación mental”
Si vives en Barcelona empezará pronto, tienes información en nuestra sección Actividades. Si no puedes o no quieres hacerlo presencialmente descárgalo en nuestra web.
Hacerlo facilitará todo lo que te hemos propuesto. Porque nuestro campo de acción es el subconsciente, la parte que genera nuestros comportamientos automáticos, se encarga de nuestros hábitos, hace las conexiones entre determinados alimentos y estados emocionales. El lugar donde el cambio es posible.
Buscamos un cambio a largo plazo, permanente. Reprogramar tus pensamientos, tus creencias, tus emociones y así cambiar tu comportamiento hasta conseguir tu cuerpo ideal y mantenerlo.
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