¿Cómo empezar tu nuevo plan para adelgazar?

Ante el incipiente ataque de realidad de septiembre es probable que muchas personas hayan tomado la decisión de adelgazar. Ante todo mucha calma. Si tu respuesta es si seguramente te estás preguntando por donde empezar. Para ayudarte desde Hipnosis para todos vamos a darte algunas pistas para hacerlo y tener éxito.
 
La actitud es esencial. Has de sentirte bien, estar contento por lo que vas a conseguir y para conseguirlo. El estrés, los “tengo que”, “no puedo”, “es muy difícil” sólo te quitan fuerza. Déjalos atrás y piensa en todas las ventajas al disfrutar de la salud, el orgullo y la satisfacción de tener un cuerpo tonificado, atractivo y delgado. Descubre lo que es valioso para ti. Eso es lo realmente motivador.
 
En primer lugar piensa con atención en tu actual estilo de vida. Se trata de identificar que comportamientos y costumbres te han llevado a la situación actual y como contribuyen a que ganes peso. Una manera de ser más conscientes de nuestro comportamiento alimentario es escribir un diario de lo que comemos y cuando lo hacemos. Actualmente es mucho más fácil porque podemos hacer un álbum de fotos con nuestro teléfono.
 
Al hacerlo puedes investigar en que situaciones y momentos tiendes a comer en exceso. Descubrir las causas y encontrar soluciones, fáciles y efectivas, a lo que desencadena este comportamiento. Tal vez sea al salir a cenar fuera y tomar un poco de vino, por las noches en casa si te sientes solo o tal vez al estar estresado. Encontrar maneras concretas de introducir cambios en tus hábitos es lo único que puede funcionar a largo plazo.
 
Las dietas son efectivas pero no funcionan. La única manera de eliminar peso y mantener lo conseguido es introducir cambios en tu comportamiento. Tus hábitos de alimentación y ejercicio son los que determinan tu cuerpo. Has de encontrar que estás haciendo mal e introducir variaciones hasta diseñar un nuevo plan. Generar el estilo de vida que te permita alcanzar tu objetivo.
 
Puedes comer 3 o 5 veces al día lo que mejor funcione para ti, todos somos diferentes, para sentirte saciado y así no tener deseos de picar entre las comidas. Comer comidas saludables y frescas que te hagan sentir ligero y motivado. Beber agua a menudo para sentirte saciado. Has de encontrar tu propio plan, el tuyo. Es el único que puede funcionar.
 
 
Establece un objetivo realista y concreto. Determina claramente cuanto quieres pesar, o mejor que talla quieres usar y establece otros pequeños objetivos que te permitan avanzar y medir tu progreso. Al hacerlo así notas los avances constantes hacia tu objetivo, te motivas y haces que perseverar sea más fácil. Aunque, recuerda, tu verdadero objetivo es la salud y los sentimientos asociados a tu nuevo cuerpo tonificado, atractivo y delgado.
 
Los médicos recomiendan perder del 5 al 10% de tu peso en unos seis meses. O un máximo de dos kilos al mes. Todos tenemos siempre prisa para adelgazar, esto no funciona, tu plan ha de ser a largo plazo, para el resto de tu vida.  Por eso tu objetivo ha de ser realista. Con cambios en tu estilo de vida la eliminación de peso será gradual y constante, no tiene sentido buscar resultados inmediatos pero que duran poco. Es el fallo de las dietas.
 
Establece objetivos razonables, divertidos y fáciles de cumplir como dar un paseo de 30 minutos cada día o cenar fruta, verdura o ensaladas. Busca cosas que sean sostenibles y que te permitan disfrutar al hacerlas. Una mentalidad de todo o nada está avocada al fracaso.
 
Somos animales de costumbres y cambiar nuestros hábitos requiere su tiempo. No te tortures con dietas salvajes o destrozándote en el gimnasio. A largo plazo los pequeños cambios se convierten en hábitos que alcanzamos sin esfuerzo. Los resultados son los mismos, probablemente más lentos pero perduran en el tiempo. Empieza escogiendo algo fácil, repítelo hasta incorporarlo en tu vida y luego añade otra cosa. Hasta conseguir el estilo de vida que te conviene.
 
 
Busca maneras de reducir tu consumo de calorías. Para eliminar peso necesitas “quemar” más energía de la que ingieres en forma de alimentos. Sólo hay una manera: comer menos y moverte más. Procura conocer las calorías que contienen los distintos alimentos (infórmate en la etiquetas) y las que tu cuerpo necesita utilizando un calculador de calorías.
 
Se trata de determinar cuantas calorías has de ingerir al día para mantener tu peso actual y en que cantidad las has de reducir para eliminar peso. En general una persona debe reducir unas 500 calorías al día para adelgazar medio kilo por semana.
 
Al mismo tiempo busca maneras de moverte más en tu rutina diaria. Subir por las escaleras y olvidar el ascensor. Bajar una o dos paradas antes y andar hasta casa o el trabajo. Levantarte a menudo para beber un poco de agua o mirar por la ventana. Moverte te hará sentir bien y dormirás mejor y recuerda dormir bien adelgaza.
 
 
Controla tus resultados constantemente. Fíjate bien en si lo que estás haciendo te dirige hacia tu objetivo y si no es así cambia cosas. Piensa que no eres tú el que ha fallado, es tu plan el que no era el adecuado. Tómate la vida como lo que es, un continuo proceso de aprendizaje. Si lo que estás haciendo no funciona sabes lo que no tienes que hacer. Prueba otra cosa.
 
Si tienes problemas para llevar a cabo lo que te habías propuesto encuentra maneras de mejorar tus objetivos o tu comportamiento para satisfacerlos. Por ejemplo si no sales a andar por la tarde después de trabajar porque estás cansado hazlo antes de llegar a casa y luego dúchate para relajarte. O por el contrario si el objetivo que te habías propuesto te resulta demasiado fácil hazlo más complicado y exígete un poco más a ti mismo.
 
Pésate regularmente y valora mucho los pequeños o grandes avances. Utilízalos constantemente para motivarte y convencerte de que estás en la dirección correcta hasta conseguir tu objetivo. Las pequeñas victorias son las que deciden el éxito final.
 
 
En Hipnosis para todos hemos desarrollado el curso Tu cuerpo ideal con programación mental para ayudarte. Utilizando herramientas tan poderosas como la hipnosis, la programación neurolingüística y el sentido común para que este proceso de cambio de hábitos se convierte en algo natural y sencillo, casi automático. Analizando el lenguaje, conociendo y controlando mejor los sentimientos y como funciona nuestra mente conseguirás cambiar tu relación contigo mismo y la comida.
 
El curso se realizará próximamente. Para muchas personas ha supuesto un cambio positivo en sus vidas. Es el momento de probar algo nuevo, encontrarás información en nuestra sección Actividades. Si no puedes o no quieres desplazarte descargarlo en nuestra web.
 
¿Qué vas a hacer tú? ¿Cómo vas a empezar? Deja abajo tu comentario.
 
Si te gusta suscríbete a nuestra newsletter
Compártelo con tus amigos y síguenos en Facebook
También puedes visitar y suscribirte a nuestro canal en youtube

Gracias por tu tiempo e interés 

Comparte esta noticia!