7 Consejos para motivarte hacer ejercicio y adelgazar
2016-01-13
7 Consejos para motivarte hacer ejercicio y adelgazar
Incorporar una cantidad razonable de ejercicio en nuestra vida cotidiana es esencial para disfrutar de buena salud y adelgazar. Ayudándote además a conseguir la actitud mental correcta que te permita alcanzar más fácilmente tu cuerpo ideal y mantenerlo.
El ejercicio no es muy eficaz a la hora de eliminar peso pero ayuda. No hay ningún programa de ejercicio que pueda superar una alimentación inadecuada. La principal ventaja del ejercicio es la influencia que ejerce en nuestro estado de ánimo.
Además si haces ejercicio duermes mejor. El sueño, suficiente y de calidad, tiene una gran importancia para nuestra salud. También en el peso, las personas que duermen mal tienen más hambre durante el día y su cuerpo tiende a acumular grasa.
Hacer ejercicio hace que te sientas bien y si te sientes bien todo es más fácil.
Nuestros pensamientos condicionan lo que sentimos y nuestros sentimientos generan nuestro comportamiento. Si concebimos el ejercicio como una obligación, resulta complicado que sea sostenible a largo plazo. Tarde o temprano nuestra fuerza de voluntad fallará.
Las personas que hacen ejercicio regularmente y continuan al cabo de unas semanas o meses son aquellas que no piensan en el ejercicio como una manera de eliminar peso. Piensan que hacer ejercicio les hace sentir bien, les anima y hace sonreír. De hecho se divierten.
Descubre otras razones para hacer ejercicio aparte de perder peso. Se trata de encontrar algún deporte o actividad que te produzca placer, que te guste practicar.
Para conseguir que el ejercicio físico que realizamos se convierta en una práctica habitual tiene que ser agradable y acorde con tu carácter.
Sólo así podremos transformar la actividad física en placer. Si una actividad nos gusta, se mantendrá con continuidad y regularidad y aun siendo menos eficaz, alcanzaras tu objetivo aunque emplees más tiempo y lo mantendrás.
Como ya hemos visto, la conveniencia de hacer ejercicio es más que evidente. Sin embargo, sentirse motivado para hacer ejercicio no es algo que surja de manera natural en la mayoría de nosotros. A continuación tienes una serie de consejos, úsalos y harán que practicar actividades físicas te resulte mucho más fácil.
Consejo motivador 1: No pienses, hazlo
No te des tiempo para pensar. Pensar demasiado sobre el ejercicio debilita tu motivación. Si tienes planeado hacer ejercicio por la tarde y te das cuenta que lo vas pensando durante el día, piensa en otra cosa. Y al llegar la tarde, hazlo. El exceso de análisis conduce a la parálisis, no es la manera de estar motivado. A veces es mejor no pensar y actuar.
Consejo motivador 2: Imagina como te sentirás si no haces ejercicio
Es extraño porque parece que para motivarnos tenemos que pensar en lo bien que nos sentiremos al hacer ejercicio. Pero si estás empezando a pensar en dejar para otro día el ejercicio que tenías planeado, concéntrate en cómo te sentirás después si no lo haces. Imaginar intensamente cómo te sentirás si no realizas el ejercicio que tenías planeado suele ser suficiente para ponerte en movimiento.
Consejo motivador 3: Focaliza tu atención sólo en la próxima ocasión.
Repetirte constantemente: “Tengo que hacer ejercicio tres veces por semana” o “cada día”, puede ser agobiante y resulta a menudo frustrante. ¿Por qué hacerlo? Deja de hacer planes y dite a ti mismo: “hoy hago ejercicio”. Probablemente harás ejercicio más veces por semana.
Consejo motivador 4: Plantéate regularmente los maravillosos y abundantes beneficios físicos que te aporta hacer ejercicio
+ Mejora el funcionamiento del corazón y pulmones
+ Mejor cutis
+ Mejor vida sexual (o posibilidades de tenerla)
+ Mejor digestión
+ Ojos más brillantes y despejados
+ Cuerpo más delgado y tonificado
+ Sueño más profundo y reparador
+ Aspecto más atractivo
+ Aspecto más joven
+ Metabolismo más eficaz, quemas más calorías incluso cuando no haces ejercicio
Consejo motivador 5: Plantéate regularmente los maravillosos y abundantes beneficios psicológicos que te aporta hacer ejercicio
+ Mejor humor: El ejercicio físico es la mejor manera de producir serotonina la “hormona de la felicidad” Cuanto más intenso es el ejercicio más serotonina producimos.
+ Más confianza en ti mismo: Practicar ejercicio físico regularmente te produce la sensación de autocontrol y aumenta la confianza en ti mismo y tu autoestima. Esto puede tener repercusiones beneficiosas en otras áreas de tu vida.
+ Mejora tu control del estrés: El ejercicio te ayuda a manejar el estrés. Al estar sometidas a presión las personas que están en forma, experimentan menos tensión física y sus pulsaciones son más bajas.
+ Mejor inteligencia: Moverte mejora al mismo tiempo tu cerebro y tu cuerpo. Puedes ser más listo, mejorar tu memoria y otras funciones mentales. Los grandes campeones de ajedrez normalmente aumentan su cantidad de ejercicio antes de los torneos.
Consejo motivador 6: Cambia el tipo de ejercicio habitual
Descansa una semana del gimnasio, o piscina y sal a correr por el parque para disfrutar del estímulo de estar al aire libre. Una noche de baile es un ejercicio magnífico. Da un largo paseo por la orilla del mar, explora un parque o barrio que no conozcas. La variación es la sal de la vida y también de la motivación para el ejercicio.
Consejo motivador 7: Visualízate haciendo ejercicio
El cuerpo hace lo que la mente imagina. Es mucho más probable que hagas algo, cualquier cosa, si te imaginas intensamente a ti mismo haciéndolo. Cuanto más capaz seas de visualizarte a ti mismo haciendo ejercicio, más motivado estarás para hacerlo. Habrás establecido un plan mental que ahora querrá ser activado.
Practicar autohipnosis es una manera fantástica de motivarte. Nuestro curso “Tu cuerpo ideal con programación mental” incorpora la grabación Motivación para el ejercicio escúchala y lo comprobarás.
Hasta que llegará un momento en que no necesites estar motivado para hacer ejercicio, se convertirá en algo que has integrado en tu vida. Uno de esos hábitos saludables que te convienen para conseguir tu objetivo: un cuerpo atractivo, saludable y tonificado. No simplemente delgado.
Simplemente lo harás y si no lo haces te sentirás mal. Imagina que no te lavas los dientes durante unos días estoy seguro de que desearías volver a hacerlo.
Resumiendo: el ejercicio físico aumenta nuestro metabolismo, permitiendo así eliminar grasa, reduce el estrés, reduce los sentimientos negativos y genera bienestar. Facilita el sueño profundo y reparador. Hace que nuestros órganos internos funcionen mejor e incrementa nuestra autoestima.
El mejor ejercicio es aquel que te hace disfrutar. El mejor momento es cuando tú puedes y notas que le sienta mejor a tu cuerpo. El mejor lugar es el más conveniente para ti. Evita caer en la trampa del todo o nada, muévete tanto como puedas y siempre que puedas.
¿Qué te motiva o piensas que te puede motivar a hacer ejercicio? deja tu comentario debajo.
El curso "Tu cuerpo ideal con programación mental" se realiza periódicamente, encontrarás información en nuestra sección Actividades. También puedes descargarlo en nuestra web.
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El ejercicio no es muy eficaz a la hora de eliminar peso pero ayuda. No hay ningún programa de ejercicio que pueda superar una alimentación inadecuada. La principal ventaja del ejercicio es la influencia que ejerce en nuestro estado de ánimo.
Además si haces ejercicio duermes mejor. El sueño, suficiente y de calidad, tiene una gran importancia para nuestra salud. También en el peso, las personas que duermen mal tienen más hambre durante el día y su cuerpo tiende a acumular grasa.
Hacer ejercicio hace que te sientas bien y si te sientes bien todo es más fácil.
Nuestros pensamientos condicionan lo que sentimos y nuestros sentimientos generan nuestro comportamiento. Si concebimos el ejercicio como una obligación, resulta complicado que sea sostenible a largo plazo. Tarde o temprano nuestra fuerza de voluntad fallará.
Las personas que hacen ejercicio regularmente y continuan al cabo de unas semanas o meses son aquellas que no piensan en el ejercicio como una manera de eliminar peso. Piensan que hacer ejercicio les hace sentir bien, les anima y hace sonreír. De hecho se divierten.
Descubre otras razones para hacer ejercicio aparte de perder peso. Se trata de encontrar algún deporte o actividad que te produzca placer, que te guste practicar.
Para conseguir que el ejercicio físico que realizamos se convierta en una práctica habitual tiene que ser agradable y acorde con tu carácter.
Sólo así podremos transformar la actividad física en placer. Si una actividad nos gusta, se mantendrá con continuidad y regularidad y aun siendo menos eficaz, alcanzaras tu objetivo aunque emplees más tiempo y lo mantendrás.
Como ya hemos visto, la conveniencia de hacer ejercicio es más que evidente. Sin embargo, sentirse motivado para hacer ejercicio no es algo que surja de manera natural en la mayoría de nosotros. A continuación tienes una serie de consejos, úsalos y harán que practicar actividades físicas te resulte mucho más fácil.
Consejo motivador 1: No pienses, hazlo
No te des tiempo para pensar. Pensar demasiado sobre el ejercicio debilita tu motivación. Si tienes planeado hacer ejercicio por la tarde y te das cuenta que lo vas pensando durante el día, piensa en otra cosa. Y al llegar la tarde, hazlo. El exceso de análisis conduce a la parálisis, no es la manera de estar motivado. A veces es mejor no pensar y actuar.
Consejo motivador 2: Imagina como te sentirás si no haces ejercicio
Es extraño porque parece que para motivarnos tenemos que pensar en lo bien que nos sentiremos al hacer ejercicio. Pero si estás empezando a pensar en dejar para otro día el ejercicio que tenías planeado, concéntrate en cómo te sentirás después si no lo haces. Imaginar intensamente cómo te sentirás si no realizas el ejercicio que tenías planeado suele ser suficiente para ponerte en movimiento.
Consejo motivador 3: Focaliza tu atención sólo en la próxima ocasión.
Repetirte constantemente: “Tengo que hacer ejercicio tres veces por semana” o “cada día”, puede ser agobiante y resulta a menudo frustrante. ¿Por qué hacerlo? Deja de hacer planes y dite a ti mismo: “hoy hago ejercicio”. Probablemente harás ejercicio más veces por semana.
Consejo motivador 4: Plantéate regularmente los maravillosos y abundantes beneficios físicos que te aporta hacer ejercicio
+ Mejora el funcionamiento del corazón y pulmones
+ Mejor cutis
+ Mejor vida sexual (o posibilidades de tenerla)
+ Mejor digestión
+ Ojos más brillantes y despejados
+ Cuerpo más delgado y tonificado
+ Sueño más profundo y reparador
+ Aspecto más atractivo
+ Aspecto más joven
+ Metabolismo más eficaz, quemas más calorías incluso cuando no haces ejercicio
Consejo motivador 5: Plantéate regularmente los maravillosos y abundantes beneficios psicológicos que te aporta hacer ejercicio
+ Mejor humor: El ejercicio físico es la mejor manera de producir serotonina la “hormona de la felicidad” Cuanto más intenso es el ejercicio más serotonina producimos.
+ Más confianza en ti mismo: Practicar ejercicio físico regularmente te produce la sensación de autocontrol y aumenta la confianza en ti mismo y tu autoestima. Esto puede tener repercusiones beneficiosas en otras áreas de tu vida.
+ Mejora tu control del estrés: El ejercicio te ayuda a manejar el estrés. Al estar sometidas a presión las personas que están en forma, experimentan menos tensión física y sus pulsaciones son más bajas.
+ Mejor inteligencia: Moverte mejora al mismo tiempo tu cerebro y tu cuerpo. Puedes ser más listo, mejorar tu memoria y otras funciones mentales. Los grandes campeones de ajedrez normalmente aumentan su cantidad de ejercicio antes de los torneos.
Consejo motivador 6: Cambia el tipo de ejercicio habitual
Descansa una semana del gimnasio, o piscina y sal a correr por el parque para disfrutar del estímulo de estar al aire libre. Una noche de baile es un ejercicio magnífico. Da un largo paseo por la orilla del mar, explora un parque o barrio que no conozcas. La variación es la sal de la vida y también de la motivación para el ejercicio.
Consejo motivador 7: Visualízate haciendo ejercicio
El cuerpo hace lo que la mente imagina. Es mucho más probable que hagas algo, cualquier cosa, si te imaginas intensamente a ti mismo haciéndolo. Cuanto más capaz seas de visualizarte a ti mismo haciendo ejercicio, más motivado estarás para hacerlo. Habrás establecido un plan mental que ahora querrá ser activado.
Practicar autohipnosis es una manera fantástica de motivarte. Nuestro curso “Tu cuerpo ideal con programación mental” incorpora la grabación Motivación para el ejercicio escúchala y lo comprobarás.
Hasta que llegará un momento en que no necesites estar motivado para hacer ejercicio, se convertirá en algo que has integrado en tu vida. Uno de esos hábitos saludables que te convienen para conseguir tu objetivo: un cuerpo atractivo, saludable y tonificado. No simplemente delgado.
Simplemente lo harás y si no lo haces te sentirás mal. Imagina que no te lavas los dientes durante unos días estoy seguro de que desearías volver a hacerlo.
Resumiendo: el ejercicio físico aumenta nuestro metabolismo, permitiendo así eliminar grasa, reduce el estrés, reduce los sentimientos negativos y genera bienestar. Facilita el sueño profundo y reparador. Hace que nuestros órganos internos funcionen mejor e incrementa nuestra autoestima.
El mejor ejercicio es aquel que te hace disfrutar. El mejor momento es cuando tú puedes y notas que le sienta mejor a tu cuerpo. El mejor lugar es el más conveniente para ti. Evita caer en la trampa del todo o nada, muévete tanto como puedas y siempre que puedas.
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El curso "Tu cuerpo ideal con programación mental" se realiza periódicamente, encontrarás información en nuestra sección Actividades. También puedes descargarlo en nuestra web.
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