¿Durmiendo mal?: 10 problemas y como solucionarlos
2016-10-25
¿Durmiendo mal?: 10 problemas y como solucionarlos
Todos conocemos la desagradable sensación que experimentamos cuando no dormimos bien. Como con otras muchas cosas sólo somos conscientes de lo deseable que es disfrutar de una buena noche de sueño cuando carecemos de él. La falta de sueño nos hace más sensibles a las emociones negativas, nos sentimos cansados y hacer cualquier cosa nos supone mucho más esfuerzo.
Dormir y dormir bien es una necesidad para nuestro cuerpo y nuestra mente. En otro artículo en este blog hemos hablado de la cantidad de sueño necesaria (“7 horas de sueño ¿Son suficientes?”). No hay ninguna duda de que la falta de sueño tiene graves efectos adversos en nuestra salud física y mental. No podemos olvidar que la privación de sueño ha sido utilizada como una forma de tortura.
La persona con el record de permanecer despierta voluntariamente y sin estimulantes es Randy Gardner. Consiguió permanecer despierto durante 264,4 horas, 11días y 24 minutos. Su objetivo principal era demostrar que la falta de sueño no es perjudicial. Estaba equivocado, en este período experimentó paranoias, alucinaciones, mal humor y toda una serie de problemas psicológicos algunos descritos a continuación.
El caso es que él no se daba cuenta de ellos precisamente porque no dormía.
Aquí tienes los 10 peores efectos psicológicos producidos por la falta de sueño. Además de que te sientes fatal no dormir provoca:
1 Emociones alteradas
Claramente el cerebro no funciona correctamente cuando tienes necesidad de dormir. Incluso a niveles moderados la falta de sueño tiene un fuerte impacto en sus funciones cognitivas y emocionales.
Una de los primeros efectos que podemos notar es su influencia en las emociones positivas. Las personas que no duermen no muestran emociones positivas en sus caras, probablemente porque las sienten menos. Pueden decir que están contentas pero no lo exteriorizan en su cara o comportamiento.
Además las personas que duermen mal suelen tener baja tolerancia a la frustración y los problemas. Al no dormir estamos más irritables y somos más susceptibles a las cosas negativas.
Por lo tanto estamos más propensos a las discusiones con los compañeros de trabajo o la familia y probablemente luego a sentirnos culpables por no controlar nuestras emociones.
2 La memoria a corto plazo se ve afectada
No dormir provoca serios estragos en nuestra memoria inmediata, la que necesitamos para desenvolvernos nivel práctico. Sin esa memoria no podemos retener los números de teléfono y olvidamos nuestras citas y compromisos.
Esta es la razón por la que a menudo cuando no dormimos damos vueltas sin saber muy bien porqué olvidando lo que queríamos hacer o buscábamos mientras íbamos a hacerlo.
3 La memoria a largo plazo se ve afectada
El sueño juega un papel fundamental a la hora de consolidar y retener nuestros recuerdos. Mientras dormimos el cerebro ordena, integra, y pone sentido a las cosas que nos han sucedido durante el día. Al mismo tiempo parece ser que las experiencias y conocimientos que carecen de importancia son eliminados.
También al consolidar lo aprendido durante el día durante el sueño, no dormir perturba este proceso. Haciendo que sea mucho más difícil establecer recuerdos a largo plazo y aprender nuevos conocimientos.
4 La atención se ve afectada
Cuando estamos en buenas condiciones nuestras capacidades de atención son muy grandes. Podemos escuchar una voz entre muchas conversaciones y ruidos. Fijar nuestra atención en un pequeño objeto en movimiento entre una multitud de estímulos visuales. O concentrarnos en una determinada actividad durante largos períodos de tiempo.
La falta de sueño reduce esta aptitud enormemente. Sin dormir resulta mucho más difícil prestar atención a nuestros sentidos y mantener nuestro interés y dedicación en las tareas que nos proponemos.
Probablemente esta sea la causa de ese peculiar sentimiento de estar ausente, disperso y embotado que experimentamos al no dormir.
5 La capacidad para planificar y organizar se ve afectada
Después de 36 horas sin dormir la capacidad para planificar y coordinar tus acciones empieza a fallar enormemente.
Numerosos estudios realizados muestran que esta necesidad fundamental de decidir cuando y como empezar o detener una tarea empiezan a fallar rápidamente al no dormir.
Las personas que se ven privadas del sueño quedan atrapadas en bucles cerrados de comportamientos repetitivos o sumidos en la incertidumbre e indecisión.
6 Los hábitos toman el control
Como las personas que no pueden dormir ven su capacidad de hacer planes o cuando empezar o detener sus acciones muy reducida, tienen que recurrir a los mecanismos automatizados del cerebro: los hábitos.
Si no dormimos lo suficiente tendemos a repetir las mismas acciones al encontrarnos en determinadas situaciones. Nuestra capacidad de elección y decisión se ve limitada, no es problema con los hábitos saludables pero es una mala noticia cuando pensamos en los malos hábitos.
Por esta razón las personas que duermen mal suelen comer más comida basura.
7 Tomar decisiones arriesgadas
Serás consciente de ese problema si has ido a un casino o jugado a las cartas a altas horas de la noche. Al estar privados de sueño las personas tienden a pensar que van a ganar y suelen ser más optimistas tomando decisiones arriesgadas.
Además como ya hemos visto la persona se ve atrapada en la rutina y es incapaz de cambiar su comportamiento cuando el plan fracasa o las consecuencias son negativas.
Las personas adormiladas siguen tomando riesgos aunque les perjudican.
8 Daños celulares en el cerebro
Numerosos estudios señalan que la falta de sueño perjudica o destruye las células cerebrales. También mientras dormimos el cerebro elimina sustancias tóxicas que pasan al corriente sanguíneo y van al hígado para ser procesadas.
No dormir puede dañar el cerebro al detener o reducir la producción de nuevas neuronas. Al aumentar los niveles de hormonas como el cortisol, relacionado con el estrés, se provoca una menor cantidad de células cerebrales en desarrollo en el hipocampo. Lo que explicaría los efectos de la falta de sueño en la memoria.
Una vez comprobamos que el sueño no es simplemente un período en el que descansamos. Mientras dormimos se producen importantes tareas de regeneración y recuperación de nuestros órganos.
Al igual que no dormir nos perjudica psicológicamente también lo hace fisiológicamente.
9 Manía
Si una persona padece falta de sueño a largo plazo puede empezar a padecer manía.
La manía es una condición médica severa caracterizada por un estado de ánimo y energía muy elevados con patrones de pensamiento anormales. El pensamiento está acelerado y la persona está irritable e hiperactiva. En casos graves entre los síntomas aparecen psicosis, paranoia y alucinaciones.
La relación entre el insomnio y enfermedades mentales es evidente. Por desgracia las enfermedades mentales también pueden y suelen producir insomnio.
10 Somnolencia
Una sola noche de falta de sueño puede provocar somnolencia y las consiguientes “cabezadas” al día siguiente. Durante estos períodos que pueden durar hasta 30 segundos la persona está ciega aunque esté con los ojos abiertos. No procesa la información de su entorno.
El cerebro entra en estos cortos períodos de microsueño rápida e incontrolablemente. Podemos esforzarnos para permanecer despiertos pero inevitablemente los episodios se repiten.
Este problema puede ser terriblemente peligroso especialmente si estás conduciendo. Parece ser que la somnolencia ha provocado verdaderas catástrofes como el accidente en la central nuclear de Chernobyl.
A parte de estos problemas psicológicos la falta de sueño está asociada a otras dificultades en nuestra salud como mal funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, metabólicos como mayor resistencia a la insulina, cardiovasculares como hipertensión, depresión, ansiedad, aumento de peso. . .
La buena noticia es que para curar la mayor parte de estos problemas generados por la falta de sueño la solución es sencilla (aunque a veces no es fácil): simplemente una noche de sueño profundo y reparador.
La hipnosis, literalmente sueño en griego, puede ser la respuesta sencilla y fácil a estos problemas. Puedes encontrar las razones en nuestro artículo: ¿Es la hipnosis la solución para tus problemas de sueño?
Después de permanecer despierto 11 días Randy Gardner durmió 14 horas la primera noche y la siguiente 10 quedando a partir de ese momento totalmente restablecido.
En Hipnosis para todos hemos desarrollado el curso “Dormir bien con autohipnosis” para ayudarte a conseguir ese sueño profundo y reparador que todos merecemos.
La hipnosis es un estado intermedio entre el sueño y la vigilia. Es lógico pensar que podemos pasar de nuestro estado habitual a la hipnosis y de aquí al sueño. Es una transición fácil y natural que podrás aprender fácilmente.
El curso incorpora un amplio dossier en el que aprenderás aquello que nadie nos ha enseñado para que alcanzar el sueño sea algo fácil y natural. También incluye 6 grabaciones, 3 de ellas para escuchar ya en la cama. Con ellas muy pronto serás capaz de generarte las condiciones físicas y mentales que conducen al sueño.
El curso se desarrollará próximamente en Barcelona encontrarás información en nuestra sección Actividades. Si no quieres o no puedes desplazarte puedes descargarlo en nuestra web
La hipnosis no tiene efectos secundarios, ni produce adicción. Puede ser la solución si deseas cambiar rápidamente. ¿Qué estás esperando? Si tienes problemas para dormir apúntate ahora a este curso o descárgalo. Prueba la hipnosis.
Buenas Noches y Felices Sueños
Si te gusta suscríbete a nuestra newsletter
Compártelo con tus amigos y síguenos en facebook
También puedes visitar y suscribirte a nuestro canal en youtube
Gracias por tu tiempo e interés
Dormir y dormir bien es una necesidad para nuestro cuerpo y nuestra mente. En otro artículo en este blog hemos hablado de la cantidad de sueño necesaria (“7 horas de sueño ¿Son suficientes?”). No hay ninguna duda de que la falta de sueño tiene graves efectos adversos en nuestra salud física y mental. No podemos olvidar que la privación de sueño ha sido utilizada como una forma de tortura.
La persona con el record de permanecer despierta voluntariamente y sin estimulantes es Randy Gardner. Consiguió permanecer despierto durante 264,4 horas, 11días y 24 minutos. Su objetivo principal era demostrar que la falta de sueño no es perjudicial. Estaba equivocado, en este período experimentó paranoias, alucinaciones, mal humor y toda una serie de problemas psicológicos algunos descritos a continuación.
El caso es que él no se daba cuenta de ellos precisamente porque no dormía.
Aquí tienes los 10 peores efectos psicológicos producidos por la falta de sueño. Además de que te sientes fatal no dormir provoca:
1 Emociones alteradas
Claramente el cerebro no funciona correctamente cuando tienes necesidad de dormir. Incluso a niveles moderados la falta de sueño tiene un fuerte impacto en sus funciones cognitivas y emocionales.
Una de los primeros efectos que podemos notar es su influencia en las emociones positivas. Las personas que no duermen no muestran emociones positivas en sus caras, probablemente porque las sienten menos. Pueden decir que están contentas pero no lo exteriorizan en su cara o comportamiento.
Además las personas que duermen mal suelen tener baja tolerancia a la frustración y los problemas. Al no dormir estamos más irritables y somos más susceptibles a las cosas negativas.
Por lo tanto estamos más propensos a las discusiones con los compañeros de trabajo o la familia y probablemente luego a sentirnos culpables por no controlar nuestras emociones.
2 La memoria a corto plazo se ve afectada
No dormir provoca serios estragos en nuestra memoria inmediata, la que necesitamos para desenvolvernos nivel práctico. Sin esa memoria no podemos retener los números de teléfono y olvidamos nuestras citas y compromisos.
Esta es la razón por la que a menudo cuando no dormimos damos vueltas sin saber muy bien porqué olvidando lo que queríamos hacer o buscábamos mientras íbamos a hacerlo.
3 La memoria a largo plazo se ve afectada
El sueño juega un papel fundamental a la hora de consolidar y retener nuestros recuerdos. Mientras dormimos el cerebro ordena, integra, y pone sentido a las cosas que nos han sucedido durante el día. Al mismo tiempo parece ser que las experiencias y conocimientos que carecen de importancia son eliminados.
También al consolidar lo aprendido durante el día durante el sueño, no dormir perturba este proceso. Haciendo que sea mucho más difícil establecer recuerdos a largo plazo y aprender nuevos conocimientos.
4 La atención se ve afectada
Cuando estamos en buenas condiciones nuestras capacidades de atención son muy grandes. Podemos escuchar una voz entre muchas conversaciones y ruidos. Fijar nuestra atención en un pequeño objeto en movimiento entre una multitud de estímulos visuales. O concentrarnos en una determinada actividad durante largos períodos de tiempo.
La falta de sueño reduce esta aptitud enormemente. Sin dormir resulta mucho más difícil prestar atención a nuestros sentidos y mantener nuestro interés y dedicación en las tareas que nos proponemos.
Probablemente esta sea la causa de ese peculiar sentimiento de estar ausente, disperso y embotado que experimentamos al no dormir.
5 La capacidad para planificar y organizar se ve afectada
Después de 36 horas sin dormir la capacidad para planificar y coordinar tus acciones empieza a fallar enormemente.
Numerosos estudios realizados muestran que esta necesidad fundamental de decidir cuando y como empezar o detener una tarea empiezan a fallar rápidamente al no dormir.
Las personas que se ven privadas del sueño quedan atrapadas en bucles cerrados de comportamientos repetitivos o sumidos en la incertidumbre e indecisión.
6 Los hábitos toman el control
Como las personas que no pueden dormir ven su capacidad de hacer planes o cuando empezar o detener sus acciones muy reducida, tienen que recurrir a los mecanismos automatizados del cerebro: los hábitos.
Si no dormimos lo suficiente tendemos a repetir las mismas acciones al encontrarnos en determinadas situaciones. Nuestra capacidad de elección y decisión se ve limitada, no es problema con los hábitos saludables pero es una mala noticia cuando pensamos en los malos hábitos.
Por esta razón las personas que duermen mal suelen comer más comida basura.
7 Tomar decisiones arriesgadas
Serás consciente de ese problema si has ido a un casino o jugado a las cartas a altas horas de la noche. Al estar privados de sueño las personas tienden a pensar que van a ganar y suelen ser más optimistas tomando decisiones arriesgadas.
Además como ya hemos visto la persona se ve atrapada en la rutina y es incapaz de cambiar su comportamiento cuando el plan fracasa o las consecuencias son negativas.
Las personas adormiladas siguen tomando riesgos aunque les perjudican.
8 Daños celulares en el cerebro
Numerosos estudios señalan que la falta de sueño perjudica o destruye las células cerebrales. También mientras dormimos el cerebro elimina sustancias tóxicas que pasan al corriente sanguíneo y van al hígado para ser procesadas.
No dormir puede dañar el cerebro al detener o reducir la producción de nuevas neuronas. Al aumentar los niveles de hormonas como el cortisol, relacionado con el estrés, se provoca una menor cantidad de células cerebrales en desarrollo en el hipocampo. Lo que explicaría los efectos de la falta de sueño en la memoria.
Una vez comprobamos que el sueño no es simplemente un período en el que descansamos. Mientras dormimos se producen importantes tareas de regeneración y recuperación de nuestros órganos.
Al igual que no dormir nos perjudica psicológicamente también lo hace fisiológicamente.
9 Manía
Si una persona padece falta de sueño a largo plazo puede empezar a padecer manía.
La manía es una condición médica severa caracterizada por un estado de ánimo y energía muy elevados con patrones de pensamiento anormales. El pensamiento está acelerado y la persona está irritable e hiperactiva. En casos graves entre los síntomas aparecen psicosis, paranoia y alucinaciones.
La relación entre el insomnio y enfermedades mentales es evidente. Por desgracia las enfermedades mentales también pueden y suelen producir insomnio.
10 Somnolencia
Una sola noche de falta de sueño puede provocar somnolencia y las consiguientes “cabezadas” al día siguiente. Durante estos períodos que pueden durar hasta 30 segundos la persona está ciega aunque esté con los ojos abiertos. No procesa la información de su entorno.
El cerebro entra en estos cortos períodos de microsueño rápida e incontrolablemente. Podemos esforzarnos para permanecer despiertos pero inevitablemente los episodios se repiten.
Este problema puede ser terriblemente peligroso especialmente si estás conduciendo. Parece ser que la somnolencia ha provocado verdaderas catástrofes como el accidente en la central nuclear de Chernobyl.
A parte de estos problemas psicológicos la falta de sueño está asociada a otras dificultades en nuestra salud como mal funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, metabólicos como mayor resistencia a la insulina, cardiovasculares como hipertensión, depresión, ansiedad, aumento de peso. . .
La buena noticia es que para curar la mayor parte de estos problemas generados por la falta de sueño la solución es sencilla (aunque a veces no es fácil): simplemente una noche de sueño profundo y reparador.
La hipnosis, literalmente sueño en griego, puede ser la respuesta sencilla y fácil a estos problemas. Puedes encontrar las razones en nuestro artículo: ¿Es la hipnosis la solución para tus problemas de sueño?
Después de permanecer despierto 11 días Randy Gardner durmió 14 horas la primera noche y la siguiente 10 quedando a partir de ese momento totalmente restablecido.
En Hipnosis para todos hemos desarrollado el curso “Dormir bien con autohipnosis” para ayudarte a conseguir ese sueño profundo y reparador que todos merecemos.
La hipnosis es un estado intermedio entre el sueño y la vigilia. Es lógico pensar que podemos pasar de nuestro estado habitual a la hipnosis y de aquí al sueño. Es una transición fácil y natural que podrás aprender fácilmente.
El curso incorpora un amplio dossier en el que aprenderás aquello que nadie nos ha enseñado para que alcanzar el sueño sea algo fácil y natural. También incluye 6 grabaciones, 3 de ellas para escuchar ya en la cama. Con ellas muy pronto serás capaz de generarte las condiciones físicas y mentales que conducen al sueño.
El curso se desarrollará próximamente en Barcelona encontrarás información en nuestra sección Actividades. Si no quieres o no puedes desplazarte puedes descargarlo en nuestra web
La hipnosis no tiene efectos secundarios, ni produce adicción. Puede ser la solución si deseas cambiar rápidamente. ¿Qué estás esperando? Si tienes problemas para dormir apúntate ahora a este curso o descárgalo. Prueba la hipnosis.
Buenas Noches y Felices Sueños
Si te gusta suscríbete a nuestra newsletter
Compártelo con tus amigos y síguenos en facebook
También puedes visitar y suscribirte a nuestro canal en youtube
Gracias por tu tiempo e interés