12+1 Consejos para dormir mejor de manera natural

Dormir, dormir profundamente, es una medicina natural. La regeneración actúa en cada uno de nosotros con fuerza durante el sueño revitalizando cada célula de nuestro cuerpo, nuestra mente y espíritu.
 

Los Huicholes una etnia nativa de México dicen que al dormir experimentamos una pequeña muerte. Vamos al Gran Espíritu, un “lugar poderoso” donde todo sencillamente “es”. Dan una gran importancia a dormir bien y creen que podemos recibir mensajes y sanación en los sueños.
 

Casi todos padecemos una carencia de sueño de vez en cuando. Mientras esta carencia de sueño es ocasional puede ser solucionada durmiendo un poco más al día siguiente. Los problemas con el sueño que tienen un carácter permanente requieren nuestra atención. 
 
La falta de sueño no sólo hace que el que la padece se sienta cansado, también puede afectar su estado de ánimo, su capacidad de concentración, reacción y su habilidad para funcionar en sociedad con normalidad.
 
Cada vez más personas tienen problemas para disfrutar de este sueño reconstituyente. Al vernos privados del sueño nuestros cuerpos producen cortisol, la hormona del estrés. La presencia continuada de esta hormona disminuye la capacidad de eliminar grasa en nuestro cuerpo. Si quieres eliminar esos kilos dormir un poco más y mejor puede marcar la diferencia.
 
Sin dormir lo suficiente se dificulta la producción de la hormona del crecimiento sin la cual no podemos regenerar nuestros tejidos musculares. Existe una relación entre la falta de sueño y el envejecimiento: muchos de sus fenómenos, incluida la pérdida de memoria, están relacionados con este estrés de baja intensidad.
 
Igualmente dormir mal perjudica nuestro sistema inmunológico. Somos menos capaces de luchar contra los invasores: virus, bacterias. . . siendo más propensos a todo tipo de enfermedades.
 
Pero probablemente el efecto más significativo de la falta de sueño es la alteración de nuestros niveles de energía, los ciclos circadianos. Sin la cantidad y calidad de sueño suficientes te sientes cansado y somnoliento durante el día y activado durante la noche. Puedes ir a la cama a la hora adecuada pero despertar demasiado pronto y no poder conciliar el sueño de nuevo. O a pesar de haber dormido toda la noche despertarte agotado.
 
Si tienes serios problemas para dormir es necesario que visites un especialista. De todas maneras hay medios naturales para conseguir el sueño sin recurrir a la medicación que merece la pena probar. A continuación te sugerimos algunos.
 
12+1 Consejos para dormir bien de manera natural
 
1. Prepara el escenario adecuado: Es muy importante que nuestro cuerpo y nuestro cerebro asocien el dormitorio y la cama con dormir. Por ello despojaremos nuestro dormitorio de todos aquellos objetos que no estén implicados con este objetivo. La acumulación de objetos genera un ambiente opresivo, nos distrae y facilita la acumulación de polvo.
 
El dormitorio debe ser  confortable, ordenado y armónico. Con colores suaves y cálidos, muy recomendables son los tonos pastel. El dormitorio y la cama están reservados para dormir y el sexo, procura no realizar ninguna otra actividad.
 
Así condicionamos nuestro cuerpo y cerebro: cama = sueño = dormir.
 
2. Elimina o reduce al máximo el ruido de donde duermes. Es importante que nuestro dormitorio sea silencioso, aunque haya personas a las que no afecta el nivel de ruido. En general la intensidad de ruido que provoca el despertar varía en función de la fase del sueño en que nos encontremos y la necesidad que tengamos de dormir. Para superar los ruidos procedentes del exterior podemos utilizar cortinas gruesas, persianas, ventanas con doble cristal y finalmente tapones para los oídos.
 
 
3. Busca la oscuridad total. La luz juega un papel trascendental a la hora de regularizar nuestro sueño. Incluso la luz led de un despertador cuenta. Nuestro dormitorio tiene que estar completamente a oscuras. Un dormitorio a oscuras confirma a nuestro cerebro que ha llegado la hora de dormir y facilita la producción de melatonina. La hormona que se encarga de indicar al cuerpo y al cerebro que es la hora de dormir.  Para conseguir la oscuridad utiliza persianas, cortinas gruesas y si es necesario un antifaz para dormir.
 
4. Procura estar fresco en la cama. Las oscilaciones que experimenta la temperatura de nuestro cuerpo provocada por los ciclos circadianos tienen una  gran influencia en nuestro sueño. A la hora de dormir nuestra temperatura corporal desciende si no puede hacerlo nos cuesta conciliar el sueño.
 
La temperatura ideal oscila entre los 18º y 22º. Temperaturas por encima de los 26º suelen plantear problemas de sueño. Sólo tienes que recordar lo difícil que es conciliar y mantener el sueño en las noches de verano.
 
5. Regularidad: es esencial que vayas adaptando tu horario de sueño a tus ciclos circadianos. Para esto te has de acostar y levantar siempre a la misma hora incluidos fines de semana. Empieza poco a poco a regularizar la hora que te acuestas y con el despertador levántate siempre a la misma hora aunque tengas sueño.
 
6. Reduce las sustancias estimulantes: limita la cantidad de café, té y bebidas estimulantes y elimínalas a partir del almuerzo. Sustituirlas por infusiones con componentes calmantes como la valeriana o la camomila facilitarán que duermas mejor. Hay algo relajante en tomar algo caliente incluso puede que sea simplemente por el ritual que supone hacerlo.
 
7. Considera tomar algún suplemento natural: Probar alguna de estas sustancias no te hará ningún daño y a lo mejor te resultan eficaces. La melatonina de la que ya hemos hablado es útil para restablecer el ritmo del reloj interno, los ritmos circadianos. Es conveniente tomarla unas horas antes de acostarse cuando el cuerpo está empezando a realizar su propia producción.
 
Otro suplemento es la valeriana en forma de cápsulas que contienen la raíz de la planta. Tiene un efecto relajante que puede ayudarte si tus problemas para dormir no son muy severos.
 
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde, tiene efectos relajantes y parece que provoca el sueño profundo. Como tomar la cantidad de té necesario para obtener resultados haría que estuvieras yendo toda la noche al baño, es recomendable tomarla en forma de comprimidos.
 
8. Cena con moderación: una cena abundante hará que tu sueño sea ligero y poco reparador. La energía necesaria para que el cuerpo realice la digestión impide que el proceso de recuperación y regeneración del sueño se produzca. Si cenas mucho te levantarás cansado y embotado.
 
9. Haz ejercicio: Moverse más con el tipo de ejercicio que te resulte más fácil y agradable hará que duermas mejor. No importa qué tipo de ejercicio practiques se trata de simplemente de moverse más. Uno de los muchos males provocados por el sedentarismo de nuestra cultura son los problemas de sueño. Procura hacer ejercicio unas horas antes de acostarte o la activación que produce dificultará el sueño.
 
10. Reduce el consumo de alcohol: Bebe con moderación, aunque el alcohol produce somnolencia al principio de la noche al cabo de un tiempo el sueño es agitado y ligero.
 
11. Toma una ducha o mejor un baño caliente: puedes saltarte las velas y las sales pero un reconfortante baño realmente ayuda a dormir. Al relajarte en la bañera tu temperatura corporal aumentará ligeramente. Al salir del agua la rápida bajada de temperatura produce el mismo efecto que el descenso natural de temperatura producido por el cerebro cuando se prepara para dormir.
 
12. Deja atrás los problemas: La hora de dormir es para dormir, no es el momento de solucionar los problemas. Cuando apoyas tu cabeza en la almohada tu mente debe estar libre de preocupaciones. Procura tener junto a la cama una libreta donde anotar las cosas pendientes que te vienen a la cabeza antes de dormir. Así te aseguras de recordarlas y puedes dejar de pensar en ellas.
 
12+1. Practica la autohipnosis. La hipnosis, literalmente sueño en griego, es un estado natural que todos experimentamos cada día. Es una situación intermedia entre el sueño y la vigilia. Por esta razón es lógico pensar que podemos pasar de despiertos al estado hipnótico y luego dormir. Es una transición fácil que tú puedes aprender.
 
Utilizando la autohipnosis aprenderás a provocarte un adormecedor estado de relajación físico, mental y emocional. Desarrollando la capacidad de transformar y redirigir tus pensamientos, aquietar tu mente y dormir. Y también sabrás cómo volver a desencadenar este proceso si despiertas por la noche o muy pronto.
 
La hipnosis no tiene efectos secundarios, ni produce adicción. ¿Qué estás esperando? Si tienes problemas para dormir prueba la hipnosis.
 
Apúntate a nuestro curso “Dormir Bien con Autohipnosis”encontrarás información en nuestra sección Actividades. También puedes descárgalo en nuestra web. Utilizando la hipnosis puedes sentirte muy gratamente sorprendido al despertar por la mañana fresco, revitalizado y completamente preparado para encarar el día. 
 
Necesitamos mantener regularmente los ciclos de vigilia y sueño profundo y reparador. Visitar ese “lugar poderoso” del que hablan los Huichol. Aplica algunos de estos consejos y tú también podrás disfrutar de la salud y bienestar que todos merecemos.
 
¿Has probado alguna de estas maneras de conciliar el sueño? Cuéntanos que funciona para ti en la sección de comentarios.
 
 
Si te gusta suscríbete a nuestra newsletter
Compártelo con tus amigos y síguenos en Facebook
Gracias por tu tiempo e interés.
 

Comparte esta noticia!