¿Cómo llegar al 2016 sin aumentar de peso?
2015-12-17
¿Cómo llegar al 2016 sin aumentar de peso?
Las navidades están aquí: comidas familiares, comidas del trabajo, comidas con los amigos, turrones, mazapanes, polvorones. . . sin olvidar el champán. Una verdadera bomba calórica.
Además en esta época del año puede y suele desencadenarse el hambre emocional: comer por estrés, para consolarnos o calmarnos, utilizar la comida para intentar sentirnos mejor o tapar y tragar un sentimiento. Es un comportamiento al que nuestra educación, cultura y la publicidad nos empujan. Estamos condicionados para que sea así.
Es posible hacer frente a estos retos y disfrutar de estos días. Desde Hipnosis para Todos queremos ayudarte a llegar a Enero sin que te asustes y deprimas al pesarte después de estas fiestas.
Aquí tienes 9 ideas 9 para ayudarte a mantener tu peso estos días.
1 Cambia de mano para comer
Usar tu mano no dominante hará que comas más despacio, que seas más consciente de lo que comes y que puedas sentir las señales de saciedad. Las señales de nuestro estómago indicando que estamos saciados tardan unos 30 minutos en llegar al cerebro.
2 No te prohíbas nada
Pensar que no comeremos ciertas cosas (turrón, chocolate, sea lo que sea lo que a ti más te gusta) nos empuja a perder el control y comer en exceso. Todo lo prohibido nos atrae. Elimina estor pensamientos negativos, restrictivos y concéntrate en tu familia, los amigos y la fiesta. Relájate y disfruta.
3 Utiliza la visualización
Imaginarte que tienes éxito que comes despacio y en la cantidad adecuada activa tus circuitos cerebrales y lo hace más fácil. Tus experiencias anteriores quizás no son buenas haz ahora una nueva película en tu mente, la que te conviene.
Primero piensa en cómo te has de sentir para lograrlo. Relájate, cierra los ojos y luego pasa esta nueva película en tu mente comportándote y sintiéndote como tú quieres: comiendo diferente, más despacio, en la cantidad correcta, diciendo gracias “ya he comido bastante”.
Haz todo esto muy real, imagínalo vívidamente y añade tantos detalles como puedas. Sobre todo al hacerlo fíjate bien en cómo te sientes al pensar, sentir y actuar de esta nueva manera.
Repetir esta película amplia tu libertad. Te da capacidad de elección, aprendes y sabes cómo puede ser una nueva manera de comer y sentirte estos días. Te estás entrenando para hacerlo luego en la realidad. Puedes visionarla en tu mente hasta que ese nuevo comportamiento se convierta en algo automático.
4 Proponte mantener tu peso no reducirlo
La mayoría de las personas aumentan su peso estos días. Mantener tu peso actual es un éxito enorme. En general estos días no son un buen momento para eliminar peso. Haz que tus objetivos sean realistas.
5 Mantente hidratado
Procura beber mucha agua, a menudo confundimos el hambre con la sed. Si bebes a menudo te sentirás saciado y evitarás echar mano de todas las tentaciones que tienes alrededor estos días.
6 Haz ejercicio cada día
Plantéate hacer ejercicio, como dar un largo paseo cada día, te ayudará a reducir el estrés. Moverte hará que estés más contento al generar endorfinas y además dormirás mejor. Si te sientes bien cuidarte es más fácil. Además te ayudará a quemar calorías.
7 No te saltes comidas
Aunque te pases alguna vez, cena algo. Procura tener comidas saludables muy a mano y visibles, evitarás tentaciones. Si no comes tu cuerpo entra en el modo supervivencia y asimilas mucho más la comida. Además la próxima vez que comas tendrás mucha hambre y será más fácil que pierdas el control.
8 Mantén la perspectiva
La comida es una parte importante de estos días pero no es ni tiene que ser lo más importante. Es importante que recuerdes mantener el equilibrio y la moderación. Procura comer cantidades razonables y como ya hemos dicho tener a mano fruta y otros alimentos ligeros y saludables para esos días en que no celebras nada.
9 No pretendas ser perfecto
Estos días más que nunca procura ser flexible y adaptarte a las situaciones. Fíjate en que cosas funcionan para ti y si fallan haz ajustes o cámbialas en lugar de castigarte y sentirte mal por no ser perfecto. Desarrolla la actitud de que lo harás lo mejor que puedas en lugar de quedar atrapado en un pensamiento de todo a nada.
Recuerda que lo único que realmente nos puede llenar en estos días es el cariño, la amistad y los buenos sentimientos. Aliméntate de estas cosas en estas fiestas para obtener lo mejor de estos días.
Finalmente desde Hipnosis para Todos
TE DESEAMOS EN ESTOS DÍAS LO MEJOR PARA TI Y LOS TUYOS
UNA MUY FELIZ NAVIDAD Y UN HIPNÓTICO AÑO NUEVO
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Gracias por tu tiempo e interés.
Además en esta época del año puede y suele desencadenarse el hambre emocional: comer por estrés, para consolarnos o calmarnos, utilizar la comida para intentar sentirnos mejor o tapar y tragar un sentimiento. Es un comportamiento al que nuestra educación, cultura y la publicidad nos empujan. Estamos condicionados para que sea así.
Es posible hacer frente a estos retos y disfrutar de estos días. Desde Hipnosis para Todos queremos ayudarte a llegar a Enero sin que te asustes y deprimas al pesarte después de estas fiestas.
Aquí tienes 9 ideas 9 para ayudarte a mantener tu peso estos días.
1 Cambia de mano para comer
Usar tu mano no dominante hará que comas más despacio, que seas más consciente de lo que comes y que puedas sentir las señales de saciedad. Las señales de nuestro estómago indicando que estamos saciados tardan unos 30 minutos en llegar al cerebro.
2 No te prohíbas nada
Pensar que no comeremos ciertas cosas (turrón, chocolate, sea lo que sea lo que a ti más te gusta) nos empuja a perder el control y comer en exceso. Todo lo prohibido nos atrae. Elimina estor pensamientos negativos, restrictivos y concéntrate en tu familia, los amigos y la fiesta. Relájate y disfruta.
3 Utiliza la visualización
Imaginarte que tienes éxito que comes despacio y en la cantidad adecuada activa tus circuitos cerebrales y lo hace más fácil. Tus experiencias anteriores quizás no son buenas haz ahora una nueva película en tu mente, la que te conviene.
Primero piensa en cómo te has de sentir para lograrlo. Relájate, cierra los ojos y luego pasa esta nueva película en tu mente comportándote y sintiéndote como tú quieres: comiendo diferente, más despacio, en la cantidad correcta, diciendo gracias “ya he comido bastante”.
Haz todo esto muy real, imagínalo vívidamente y añade tantos detalles como puedas. Sobre todo al hacerlo fíjate bien en cómo te sientes al pensar, sentir y actuar de esta nueva manera.
Repetir esta película amplia tu libertad. Te da capacidad de elección, aprendes y sabes cómo puede ser una nueva manera de comer y sentirte estos días. Te estás entrenando para hacerlo luego en la realidad. Puedes visionarla en tu mente hasta que ese nuevo comportamiento se convierta en algo automático.
4 Proponte mantener tu peso no reducirlo
La mayoría de las personas aumentan su peso estos días. Mantener tu peso actual es un éxito enorme. En general estos días no son un buen momento para eliminar peso. Haz que tus objetivos sean realistas.
5 Mantente hidratado
Procura beber mucha agua, a menudo confundimos el hambre con la sed. Si bebes a menudo te sentirás saciado y evitarás echar mano de todas las tentaciones que tienes alrededor estos días.
6 Haz ejercicio cada día
Plantéate hacer ejercicio, como dar un largo paseo cada día, te ayudará a reducir el estrés. Moverte hará que estés más contento al generar endorfinas y además dormirás mejor. Si te sientes bien cuidarte es más fácil. Además te ayudará a quemar calorías.
7 No te saltes comidas
Aunque te pases alguna vez, cena algo. Procura tener comidas saludables muy a mano y visibles, evitarás tentaciones. Si no comes tu cuerpo entra en el modo supervivencia y asimilas mucho más la comida. Además la próxima vez que comas tendrás mucha hambre y será más fácil que pierdas el control.
8 Mantén la perspectiva
La comida es una parte importante de estos días pero no es ni tiene que ser lo más importante. Es importante que recuerdes mantener el equilibrio y la moderación. Procura comer cantidades razonables y como ya hemos dicho tener a mano fruta y otros alimentos ligeros y saludables para esos días en que no celebras nada.
9 No pretendas ser perfecto
Estos días más que nunca procura ser flexible y adaptarte a las situaciones. Fíjate en que cosas funcionan para ti y si fallan haz ajustes o cámbialas en lugar de castigarte y sentirte mal por no ser perfecto. Desarrolla la actitud de que lo harás lo mejor que puedas en lugar de quedar atrapado en un pensamiento de todo a nada.
Recuerda que lo único que realmente nos puede llenar en estos días es el cariño, la amistad y los buenos sentimientos. Aliméntate de estas cosas en estas fiestas para obtener lo mejor de estos días.
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