¿Estancado en tu báscula? 12+1 Maneras de superarlo
2017-05-16
¿Estancado en tu báscula? 12+1 Maneras de superarlo
Conseguir tu objetivo y alcanzar el peso que deseas suele ser un hueso duro de roer.
Mientras que al principio es fácil y reducimos peso rápidamente llega un momento que el proceso se interrumpe. A pesar de que comes saludablemente, en las proporciones correctas, continuando con el ejercicio y descanso adecuados la balanza se detiene.
Has llegado a un “estancamiento” y tu cuerpo se empeña en mantener el mismo peso frustrando tus expectativas.
Ten presente que los estancamientos de vez en cuando suelen ser una parte habitual del proceso de adelgazar. Tu eliminación de peso no se ha detenido, simplemente se ha retrasado. No es el momento de desertar y volver a tus antiguos hábitos.
Para seguir adelante más fácilmente y tener éxito te recomiendo que escuches la grabación “Buenos días con autohipnosis” que aparece al final de este artículo. En nuestro canal de youtube encontrarás las versiones masculina y femenina.
Se trata de perseverar, “el que persevera triunfa”. Escuchar esta grabación te ayudará a conseguirlo porque te sentirás mejor durante el día. Recuerda si te sientes bien todo es más fácil. Puedes descargar ésta y las grabaciones que mencionamos en nuestra web.
Para seguir avanzando introduce variaciones en lo que estás haciendo para “despistar” a tu cuerpo y así hacer que el proceso de eliminar grasa corporal se reanude. Incorpora algunas de estas recomendaciones y comprobarás que la báscula empieza a moverse de nuevo.
12+1 consejos para acabar con tu estancamiento.
1 Reduce tu consumo de carbohidratos
Disminuir tu ingesta de carbohidratos (pan, pasta, patatas, galletas, arroz, azúcar, lácteos. . .) hará que tu peso empiece a bajar otra vez. Ten presente que una cantidad razonable de carbohidratos por ejemplo en la forma de frutas, verduras y legumbres es necesaria para disfrutar de energía y buena salud.
Está comprobado que una alimentación con bajo consumo de carbohidratos ayuda a reducir la sensación de hambre, proporciona sensación de saciedad y propicia la eliminación de peso a largo plazo.
2 Empieza o vuelve a medir el tamaño de tus raciones
Tendemos a subestimar la cantidad de alimentos que ingerimos. Anotar lo que comemos en un diario ayuda a ser más conscientes de ello. Si estás estancado en un peso vale la pena observar durante un tiempo lo que comes y en que cantidades.
Pesar tus alimentos durante unos días te ayudará conocer y recordar como es el tamaño de las raciones que te conviene. Fotografiarlas con el móvil te hará tener presente la cantidad y que comes. Se trata de no obsesionarse sabiendo finalmente “a ojo” que ración te conviene.
3 No escatimes las proteínas en cada comida
La carne, pescado, frutos secos o legumbres contienen más calorías que las frutas y verduras que consumimos para adelgazar. Pero las proteínas evitan la pérdida de masa muscular y así mantienen tu ritmo metabólico mientras adelgazas.
Además las proteínas hacen que consumas más calorías durante la digestión y ayudan a producir hormonas que reducen tu apetito y te hacen sentir saciado.
2 Aumenta la frecuencia o la intensidad de tu ejercicio
Tu ritmo metabólico desciende a medida que adelgazas porque además de grasa pierdes masa muscular. Esto hace que sea cada vez más difícil adelgazar. Cambia el tipo de ejercicio que haces y aumenta su intensidad y duración. Si puedes haz ejercicios de fuerza que te permitan mantener o aumentar tu masa muscular y así quemarás más calorías.
Muévete más siempre que puedas.
5 Controla tus niveles de estrés
El estrés tiene una influencia enorme en tu peso y puede anular todos tus esfuerzos. Puedes leer 5 consejos eficaces para reducir tu estrés y así adelgazar
El estrés produce “hambre emocional” y comemos impulsivamente para consolarnos. Además el cuerpo se siente amenazado ralentiza el metabolismo y almacena energía en forma de grasa. Especialmente en la zona abdominal.
Te recomiendo que leas el artículo y escuches nuestra grabación Tu refugio interior. Aprender a gestionar tu estrés mejorará tu vida y te ayudará a adelgazar.
6 Haz días de ayuno ocasionalmente
Establece períodos de ayuno o aliméntate sólo de frutas y líquidos. Hacerlo hará que elimines grasa corporal y peso además de tener otras ventajas para la salud. Te permitirá romper ese “equilibrio” al que ha llegado tu cuerpo y acabar con el estancamiento.
Ayunar de manera intermitente alternando comer muy pocas calorías un día y tantas como quieras al día siguiente es una manera eficaz de consumir menos calorías, mantener tu masa muscular y conservar tu ritmo metabólico mientras eliminas peso.
7 Duerme lo que tu cuerpo y tu mente necesitan
Dormir es una necesidad vital para disfrutar de buena salud física, mental y emocional.
Además la falta de sueño puede hacer que tu peso aumente al descender tu ritmo metabólico y alterar las hormonas que te permiten sentir saciedad y hacen acumular grasa. Obtener la cantidad suficiente de sueño puede ser un factor decisivo para superar el estancamiento y eliminar peso. (Puedes leer ¿7 horas de sueño son suficientes?)
Para comprender mejor la relación entre sueño y peso te recomendamos leer nuestro artículo ¿Dormir para adelgazar?
Para disfrutar de ese sueño profundo y reparador que todos necesitamos puedes escuchar Dormir bien con autohipnosis.
8 Evita el alcohol
El alcohol contiene azúcar, no alimenta pero engorda. Además el alcohol reduce las inhibiciones lo que puede provocar que comas en exceso o alimentos que no te convienen. El alcohol interrumpe que sigas quemando grasa y facilita que se acumule en tu abdomen.
Si estas atascado en la balanza y quieres seguir adelgazando es mejor que evites al alcohol o lo consumas ocasionalmente y en poca cantidad.
9 Come más fibra
La fibra facilita la eliminación de peso porque ralentiza el movimiento de la comida en tu aparato digestivo esto hace que te sientas más lleno, saciado y comas menos. Además la fibra reduce las calorías que absorbes de otras comidas.
10 Bebe agua, café o té
A menudo confundimos la deshidratación con el hambre. Estar hidratado y especialmente beber antes de las comidas hará que comas menos. El café y el té contienen cafeína que quema la grasa y aumenta tu ritmo metabólico.
11 Come verduras en cada comida
La verdura es la comida ideal para adelgazar. La mayoría son bajas en calorías y carbohidratos, contienen mucha fibra y nutrientes. Los planes de alimentación que contienen verduras son los que producen mejores resultados para adelgazar.
Suponen una apetitosa y saludable guarnición que añadir a cualquier plato que contribuye a sentirte saciado.
12 Prueba si necesitas comer más
Para adelgazar necesitas crear un déficit de calorías pero si comes muy poco tu cuerpo se pone en “modo supervivencia”, el metabolismo se ralentiza y se produce un estancamiento. Además si comes muy poco perderás masa muscular y eso hará que consumas menos calorías.
El secreto está en escoger la comida que te conviene: carnes magras, fruta, verduras, fibra, grasas saludables. . .Consúmelos durante el día para estar bien nutrido y así adelgazar.
12+1 Plantéate ¿Es un estancamiento o he alcanzado mi peso ideal?
A lo mejor tu adelgazamiento se ha detenido porque has alcanzado el peso que te corresponde. Tu cuerpo tiene un punto de ajuste que depende de la edad, genética, constitución y estilo de vida.
Si intentas mantener un peso mucho más bajo de ese punto tu fisiología trabajará en tu contra.
No es saludable y es una lucha contra ti mismo. Está condenada al fracaso.
Recuerda que tu objetivo es un cuerpo saludable, atractivo y tonificado. No simplemente delgado.
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Gracias por tu tiempo e interés
Video: Buenos días con autohipnosis
Mientras que al principio es fácil y reducimos peso rápidamente llega un momento que el proceso se interrumpe. A pesar de que comes saludablemente, en las proporciones correctas, continuando con el ejercicio y descanso adecuados la balanza se detiene.
Has llegado a un “estancamiento” y tu cuerpo se empeña en mantener el mismo peso frustrando tus expectativas.
Ten presente que los estancamientos de vez en cuando suelen ser una parte habitual del proceso de adelgazar. Tu eliminación de peso no se ha detenido, simplemente se ha retrasado. No es el momento de desertar y volver a tus antiguos hábitos.
Para seguir adelante más fácilmente y tener éxito te recomiendo que escuches la grabación “Buenos días con autohipnosis” que aparece al final de este artículo. En nuestro canal de youtube encontrarás las versiones masculina y femenina.
Se trata de perseverar, “el que persevera triunfa”. Escuchar esta grabación te ayudará a conseguirlo porque te sentirás mejor durante el día. Recuerda si te sientes bien todo es más fácil. Puedes descargar ésta y las grabaciones que mencionamos en nuestra web.
Para seguir avanzando introduce variaciones en lo que estás haciendo para “despistar” a tu cuerpo y así hacer que el proceso de eliminar grasa corporal se reanude. Incorpora algunas de estas recomendaciones y comprobarás que la báscula empieza a moverse de nuevo.
12+1 consejos para acabar con tu estancamiento.
1 Reduce tu consumo de carbohidratos
Disminuir tu ingesta de carbohidratos (pan, pasta, patatas, galletas, arroz, azúcar, lácteos. . .) hará que tu peso empiece a bajar otra vez. Ten presente que una cantidad razonable de carbohidratos por ejemplo en la forma de frutas, verduras y legumbres es necesaria para disfrutar de energía y buena salud.
Está comprobado que una alimentación con bajo consumo de carbohidratos ayuda a reducir la sensación de hambre, proporciona sensación de saciedad y propicia la eliminación de peso a largo plazo.
2 Empieza o vuelve a medir el tamaño de tus raciones
Tendemos a subestimar la cantidad de alimentos que ingerimos. Anotar lo que comemos en un diario ayuda a ser más conscientes de ello. Si estás estancado en un peso vale la pena observar durante un tiempo lo que comes y en que cantidades.
Pesar tus alimentos durante unos días te ayudará conocer y recordar como es el tamaño de las raciones que te conviene. Fotografiarlas con el móvil te hará tener presente la cantidad y que comes. Se trata de no obsesionarse sabiendo finalmente “a ojo” que ración te conviene.
3 No escatimes las proteínas en cada comida
La carne, pescado, frutos secos o legumbres contienen más calorías que las frutas y verduras que consumimos para adelgazar. Pero las proteínas evitan la pérdida de masa muscular y así mantienen tu ritmo metabólico mientras adelgazas.
Además las proteínas hacen que consumas más calorías durante la digestión y ayudan a producir hormonas que reducen tu apetito y te hacen sentir saciado.
2 Aumenta la frecuencia o la intensidad de tu ejercicio
Tu ritmo metabólico desciende a medida que adelgazas porque además de grasa pierdes masa muscular. Esto hace que sea cada vez más difícil adelgazar. Cambia el tipo de ejercicio que haces y aumenta su intensidad y duración. Si puedes haz ejercicios de fuerza que te permitan mantener o aumentar tu masa muscular y así quemarás más calorías.
Muévete más siempre que puedas.
5 Controla tus niveles de estrés
El estrés tiene una influencia enorme en tu peso y puede anular todos tus esfuerzos. Puedes leer 5 consejos eficaces para reducir tu estrés y así adelgazar
El estrés produce “hambre emocional” y comemos impulsivamente para consolarnos. Además el cuerpo se siente amenazado ralentiza el metabolismo y almacena energía en forma de grasa. Especialmente en la zona abdominal.
Te recomiendo que leas el artículo y escuches nuestra grabación Tu refugio interior. Aprender a gestionar tu estrés mejorará tu vida y te ayudará a adelgazar.
6 Haz días de ayuno ocasionalmente
Establece períodos de ayuno o aliméntate sólo de frutas y líquidos. Hacerlo hará que elimines grasa corporal y peso además de tener otras ventajas para la salud. Te permitirá romper ese “equilibrio” al que ha llegado tu cuerpo y acabar con el estancamiento.
Ayunar de manera intermitente alternando comer muy pocas calorías un día y tantas como quieras al día siguiente es una manera eficaz de consumir menos calorías, mantener tu masa muscular y conservar tu ritmo metabólico mientras eliminas peso.
7 Duerme lo que tu cuerpo y tu mente necesitan
Dormir es una necesidad vital para disfrutar de buena salud física, mental y emocional.
Además la falta de sueño puede hacer que tu peso aumente al descender tu ritmo metabólico y alterar las hormonas que te permiten sentir saciedad y hacen acumular grasa. Obtener la cantidad suficiente de sueño puede ser un factor decisivo para superar el estancamiento y eliminar peso. (Puedes leer ¿7 horas de sueño son suficientes?)
Para comprender mejor la relación entre sueño y peso te recomendamos leer nuestro artículo ¿Dormir para adelgazar?
Para disfrutar de ese sueño profundo y reparador que todos necesitamos puedes escuchar Dormir bien con autohipnosis.
8 Evita el alcohol
El alcohol contiene azúcar, no alimenta pero engorda. Además el alcohol reduce las inhibiciones lo que puede provocar que comas en exceso o alimentos que no te convienen. El alcohol interrumpe que sigas quemando grasa y facilita que se acumule en tu abdomen.
Si estas atascado en la balanza y quieres seguir adelgazando es mejor que evites al alcohol o lo consumas ocasionalmente y en poca cantidad.
9 Come más fibra
La fibra facilita la eliminación de peso porque ralentiza el movimiento de la comida en tu aparato digestivo esto hace que te sientas más lleno, saciado y comas menos. Además la fibra reduce las calorías que absorbes de otras comidas.
10 Bebe agua, café o té
A menudo confundimos la deshidratación con el hambre. Estar hidratado y especialmente beber antes de las comidas hará que comas menos. El café y el té contienen cafeína que quema la grasa y aumenta tu ritmo metabólico.
11 Come verduras en cada comida
La verdura es la comida ideal para adelgazar. La mayoría son bajas en calorías y carbohidratos, contienen mucha fibra y nutrientes. Los planes de alimentación que contienen verduras son los que producen mejores resultados para adelgazar.
Suponen una apetitosa y saludable guarnición que añadir a cualquier plato que contribuye a sentirte saciado.
12 Prueba si necesitas comer más
Para adelgazar necesitas crear un déficit de calorías pero si comes muy poco tu cuerpo se pone en “modo supervivencia”, el metabolismo se ralentiza y se produce un estancamiento. Además si comes muy poco perderás masa muscular y eso hará que consumas menos calorías.
El secreto está en escoger la comida que te conviene: carnes magras, fruta, verduras, fibra, grasas saludables. . .Consúmelos durante el día para estar bien nutrido y así adelgazar.
12+1 Plantéate ¿Es un estancamiento o he alcanzado mi peso ideal?
A lo mejor tu adelgazamiento se ha detenido porque has alcanzado el peso que te corresponde. Tu cuerpo tiene un punto de ajuste que depende de la edad, genética, constitución y estilo de vida.
Si intentas mantener un peso mucho más bajo de ese punto tu fisiología trabajará en tu contra.
No es saludable y es una lucha contra ti mismo. Está condenada al fracaso.
Recuerda que tu objetivo es un cuerpo saludable, atractivo y tonificado. No simplemente delgado.
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Video: Buenos días con autohipnosis